Làm Sao Để Uống Nước Đúng Cách Và Khoa Học Mỗi Ngày

Chắc hẳn ai cũng biết rằng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước thế nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Vậy uống nước đúng cách là thế nào? Hãy cùng Green Water đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Vì sao cần uống đủ nước mỗi ngày?

Hơn 70% trọng lượng cơ thể chúng ta từ nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành các bộ phận cơ thể. Nước có các vai trò giúp chuyển đổi chất chống oxy hoá, điều hoà nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, thải cặn bã... Vì thế việc cung cấp đủ nước sẽ tạo điều kiện cho mọi hoạt động trong cơ thể được diễn ra bình thường, đảm bảo sức khoẻ.

Nếu bạn không nạp đủ nước cho cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu hoặc mất nước. Các bộ phận trong cơ thể sẽ bị rối loạn và có tác động xấu đến cơ thể. Cụ thể như: chức năng suy giảm, tích tụ chất độc, sỏi mật, sỏi thận, hạ huyết áp...

Ngược lại, uống quá nhiều nước cũng không tốt cho cơ thể, tình trạng cơ thể bị ngộ độc nước do chất điện giải có trong máu rối loạn. Nó có thể gây ra: tiêu chảy, chuột rút, co giật... Thậm chí có thể sưng tế bào, chức năng thận, tim bị ảnh hưởng.. Vì vậy, nên dùng nước với liều lượng hợp lý.

Làm thế nào để xác định cơ thể đã uống đủ nước chưa?

Mỗi người đều có thể tự trả lời về tình trạng bổ sung nước cho cơ thể.  Bằng cách dựa vào cảm giác khát nước và tình trạng bài tiết của mình. Cụ thể như sau:

• Uống đủ nước: không thấy khát, khoảng 2 - 4 tiếng sẽ cần bài tiết 1 lần. Khoảng 6 - 7 lần 1 ngày. Nước tiểu màu vàng nhạt.
• Uống ít nước: Thường cảm thấy khát. Nếu uống quá ít nước trong thời gian dài sẽ thấy tình trạng da khô, khô cổ họng, đau đầu, táo bón... Mỗi ngày bài tiết chỉ khoảng 2 đến 3 lần, cách nhau khoảng thời gian khá lâu. Nước tiểu có mùi nặng, có màu từ vàng sẫm cho đến nâu sẫm.
• Uống nhiều nước: Bài tiết liên tục và gần nhau. Nước tiểu trong và hầu như không có màu.

Công thức tính lượng nước cần cho cơ thể

Con số 2 lít nước mỗi ngày có phải là số tiêu chuẩn cho tất cả mọi người? Chính xác thì không đúng, tuỳ vào mỗi người với trọng lượng cơ thể khác nhau, điều khiển hoạt động, sinh hoạt khác nhau sẽ có nhu cầu về lượng nước khác nhau. Dưới đây, là công thức lượng nước cần thiết bạn cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày:

• Điều kiện bình thường: Không ngồi điều hoà lâu, không hoạt động nhiều và mạnh. Lượng nước (lít)= [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8
• Trong điều kiện bạn có tập các bài tập thể thao, tập gym thì cần phải cung cấp thêm nước cho cơ thể. Nước cần bổ sung (lít) = [Số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8

Uống nước đúng và khoa học là như thế nào?

Vậy những điều cơ bản bạn cần phải lưu ý để uống nước đúng cách là gì?

Thời điểm uống nước tốt nhất cho cơ thể

Ở mỗi thời điểm khác nhau, việc uống nước sẽ có những tác dụng khác nhau. Cụ thể, như sau:

• 6:00 - 7:00: Sau khi ngủ dậy cơ thể bạn cần được tiếp thêm nước để thanh lọc và đánh thức các bộ phận của cơ thể. Bạn nên dùng buổi sáng sau 30 phút.
• 8:00 - 9:00: Đây là thời điểm bắt đầu ngày làm việc, học tập. Uống nước giúp cơ thể sảng khoái để ngày bắt đầu năng suất và hiệu quả hơn.
• 11:00 - 12:00: Bổ sung nước cho cơ thể, giảm mệt mỏi và căng thẳng.
• 13:00 - 14:00: Sau khi nghỉ trưa, dùng một cốc nước sẽ hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn và giữ gìn vóc dáng thon gọn.
• 15:00 - 16:00: Uống nước vào lúc xế chiều giúp tinh thần minh mẫn, giảm buồn ngủ. Tập trung hơn vào công việc.
• 17:00 - 18:00: Uống nước vào thời gian tan làm này như giúp bạn xua tan mệt mỏi sau thời gian căng thẳng, tập trung trong lúc lái xe về nhà.
• 19:00 - 20:00: Cũng như buổi sáng, bạn nên dùng nước trước khi ăn tối khoảng 30 phút để giúp cho quá trình tiêu hoá.
• 21:00 - 22:00: Trước khi ngủ khoảng 30 phút cho đến 1 tiếng, bạn nên bổ sung cho cơ thể lượng nước vừa phải. Điều này giúp thư giãn, dễ ngủ.

Cách thức uống nước đúng cách và khoa học

• Khi thức dậy: cốc nước ấm 250ml sẽ giúp thanh lọc cơ thể sau giấc ngủ.
• Khi dùng bữa sáng: dùng bữa sáng với 1/2 ly nước.
• Giữa sáng và trưa: tiếp cho cơ thể ít nhất 1 ly nước.
• Trước khi dùng bữa trưa 30 phút: 1 ly nước.
• Khi dùng bữa trưa: dùng 1/2 ly nước.
• Giữa trưa và tối: 1 đến 1,5 ly nước là lượng tối thiểu.
• Trước khi dùng bữa ăn tối 30 phút: 1 ly nước
• Sau khi dùng bữa tối đến lúc ngủ: tối thiểu 1 ly nước.

Lưu ý uống nước đúng cách

• Uống nước khi ngồi thay vì đứng: Bởi khi đúng, sự cân bằng chất lỏng bên trong cơ thể sẽ bị phá vỡ. Khi ngồi uống cả hệ thần kinh và cơ bắp đều được thư giãn. Dây thần kinh có thể tiêu hoá các chất lỏng và thức ăn dễ dàng hơn. Quá trình lọc của thận cũng nhanh hơn.
• Không nên uống nhiều nước vào cùng một lúc: Bạn nên tập cho mình thói quen uống từng ngụm nhỏ, nuốt rồi thở.

Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn đừng quên lựa chọn một nguồn nước trong sạch. Bởi, nó giúp bảo vệ sức khoẻ chính bạn và những người thân trong gia đình.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều cơ sở cung cấp máy lọc nước. Tuy nhiên, không phải đơn vị nào cũng đảm bảo uy tín, chất lượng. Nếu bạn vẫn đang tìm một địa chỉ mua máy lọc nước uy tín thì đừng quên tìm đến Green Water nhé! Tại Green Water, bạn có thể được hỗ trợ giải đáp tận tình về các giải pháp lọc nước. Hãy liên hệ ngay để bảo vệ gia đình bạn ngay từ hôm nay!

Thông tin liên hệ:

Trụ sở Hà Nội: Tầng 4, số 57 Lê Quý Đôn, phường Bạch Đằng, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

• Điện thoại: 024. 3514 8260 – Fax: 024.3514 8177
• Hotline: 091 337 9880
• Email: admin@greenwater.com.vn

Chi nhánh HCM: 82 Nguyễn Bá Tuyển – Phường 12 – Q.Tân Bình – Tp.Hồ Chí Minh

• Tel: 08.3811 2726 – 028.3811 2706 – Fax: 02838119478
• Hotline: 097 467 5745
• Email: admin@greenwater.com.vn